redukcja masa

[...] tłuszczy) 6000 kcal 300g B 120T reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe pierwszy Opisz swój plan treningowy Jedna partia dziennie 6 dni w tyg Cel cyklu Masa potem redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 17~ Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia dobry Skłonność do [...]

Cześć, pytaj o "gratisy" obsługę sklepu Ja od siebie dodam, że te 5g zawsze łyżką odmierzam, taka czubata od herbaty to mniej więcej te 5g. Plany - masz na myśli treningowe? Ktoś z Trec Teamu na pewno Tobie pomoże, musisz tylko napisać jaki jest Twój cel - masa/siła/redukcja oraz jakim sprzętem dysonujesz (siłownia domowa/klub).

Najpierw zacznij od obrania realnego celu treningowego. Masa lub redukcja musisz decydować.

Dorzucę ankietę z czasów kiedy ćwiczyłem. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: 15 OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY POZIOMU [...]

zawsze buduje się taką masę, żeby przybywało jak najmniej tłuszczu, więc masa jak najbardziej sucha, a potem redukcja z tego co ci się tam na boczkach nazbierało ;-) Permabulk to jest skrajność i jest to niekoniecznie estetyczne, zdrowe i do końca efektywne

[...] to spalasz kcal. W ciągu tych 2h możesz spalić nawet 1000kcal. Powiedzmy że uwzględniając siłownie masz zapotrzebowanie 2800kcal/dzień. Do tego dorzucasz tego dnia 2h piłki (+1000kcal) i masz 3800kcal zapotrzebowania, a jesz 2800kcal . To już jest za mało - nie urośniesz jeśli nie będziesz miał kcal na +. To już jest redukcja, a nie masa.

z takim pasem to redukcja a nie masa choc bf napewno tylu nie masz ale to malo istotne

no ale te 91 kg to nei ejst masa czysto mięśniowa tylko tez jest troche tluszyku a po drugie wydaje mi sie żeby troche łapke bary plecy zwiekszyć. ale szczerze to redukcja co to takiego :).... rzeźba :)?

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Okay, czyli tak, mam sobie masować dalej, chciałbym dojść do wagi 76-77. Co po tym jeżeli dojdę do 77 kg, zostać na swoim zapotrzebowaniu dziennym czy jak to już zależy od tego jak bardzo złapiesz do tego czasu tłuszcz, bo masa może być większa, ale żeby to wyglądało odpowiednio będzie potrzebna redukcja

tych fotek wynikają 2 sprawy - brakuje Ci mięśnia klatki oraz jest ona otłuszczona. Także pracuj nad redukcją dalej nad czystą masą mięśniową.

wyciskanie + 10~15 kg masa + 5~10 kg ale jestem realista i bardziej wierze w 5 kg (dodam ze czeka mnie mala redukcja a te 5 kg to juz z jej uwzglednieniem) pozdro

J.W Redukcja czy masa to chcąc cos osiągnąć to należy obowiązkowo zakupić wage kuchenna i liczyć , ważyć wszystko co się zjada w ciągu dnia. Bez trzymania kcal i makro to na masie można się zalać albo mieć STAGNACJE a na redukcji TYĆ , Lub mieć STAGNACJE o której piszesz. Ponadto zeby coś odsłaniać to też trzeba mieć co i to coś trzeba [...]

Redukcja bardzo długa , bardzo duża utrata wagi i nie ma zbytnio z czego ciąć już wiec zdecydowanie powolna masa [...]

Najpierw redukcja pozniej masa na wysokim bf ciezko sie byduje miesien.

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]

[...] (powiedzmy 50gramow) + ryba/kurczak + troche warzyw + oliwa z oliwe na noc planuje samą odzywke bialkową/ser/tunczyk bedzie dobrze ? dodam ze moim celem nie jest ani masa ani redukcja , chce zachowac swoją wage zwiekszajac sile Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2008-09-15 16:46:58 Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2008-09-15 16:53:57

[...] nota bene fotogenicznej, sylwetka przypomina fightera Mark Hunt: https://www.tapology.com/fightcenter/fighters/mark-hunt-super-samoan Robiłbym masę. tu jest potrzebna redukcja a nie dorzucanie kolejnych kg tłuszczu Tylko jak zredukuje za mocno to czy któryś z was mu zapłaci za wycinkę luźnej skóry ? Moim zdaniem on jest poza progiem bez [...]

jestes pewien? bo troche mi nie gra Wychodzi w tyg. 12 na klate, 12 na bary, a np. na czworoglowy 8 albo nawet 4 - tyle co na bica! chyba ze sie myle, wkoncu to moja pierwsza redukcja. przeciez i tak masa miesniowa tera nie rosnie a chodzi tylko o stymulacje w celu utrzymania miesni?

Czyli wracamy do punktu wyjścia - do marca masa, później redukcja ZDR